Devenir une meilleure version de soi-même : par où commencer

Devenir une meilleure version de toi-même ne veut pas dire devenir quelqu'un d'autre. C'est vivre de plus en plus en accord avec ce qui compte pour toi : tes valeurs, tes forces et la vie que tu as envie de bâtir, un petit pas à la fois. On ne commence pas par tout changer. On commence par savoir où on veut aller, puis on choisit un premier geste.

Voici six étapes douces, appuyées sur la psychologie positive, pour commencer pour vrai.

Étape 1 : arrêter de partir de ce qui ne va pas

Beaucoup de projets de changement commencent par une longue liste de défauts : je suis désorganisée, je mange mal, je ne fais pas assez de sport, je suis trop impatiente avec les enfants. Cette liste démoralise vite.

Une meilleure version de toi n'est pas une version « réparée ». C'est une version qui s'appuie sur ce qui est déjà bon en toi. Avant de chercher ce que tu veux changer, prends un moment pour noter :

• trois choses dont tu es fière dans ta vie actuelle ;
• trois qualités que tes proches te reconnaissent ;
• trois moments récents où tu t'es sentie vraiment toi-même.

Ce n'est pas de la vanité. C'est ton point de départ réel.

Étape 2 : clarifier tes valeurs

Tes valeurs sont ce qui donne du sens à ta vie : la famille, l'honnêteté, la créativité, l'apprentissage, la liberté, la générosité, la foi, l'humour… Quand tu vis loin de tes valeurs, tu te sens souvent vide ou tiraillée, même si tout « va bien » de l'extérieur.

Un exercice simple :

1. Écris une liste d'une vingtaine de valeurs qui te parlent.
2. Garde-en dix, puis cinq, puis trois.
3. Pour chacune, écris une phrase : « Vivre cette valeur, pour moi, ça ressemble à… »

Ces trois valeurs deviennent ta boussole. Devant un choix, tu peux te demander : « Laquelle de ces options me rapproche de mes valeurs ? »

Étape 3 : imaginer ta meilleure vie possible

Le Greater Good Science Center, de l'Université de Californie à Berkeley, propose un exercice très étudié appelé « la meilleure version de soi possible » (best possible self).

Comment le faire :

1. Prends 15 minutes, dans un endroit calme.
2. Imagine ta vie dans quelques années, si tout s'était passé aussi bien que possible : tes relations, ton travail, ta santé, tes loisirs, ce que tu as accompli.
3. Écris sans t'arrêter, au présent, comme si c'était déjà vrai. Mets de côté les obstacles (argent, temps) pour l'instant.
4. Sois précise : plus il y a de détails, plus l'exercice t'engage.

Selon le centre de Berkeley, cet exercice est associé à plus d'optimisme et d'émotions positives, et cet optimisme peut donner l'élan de travailler vers ses objectifs. Le centre précise aussi qu'il ne convient pas à tout le monde : si l'écart entre ta vie actuelle et ta vie rêvée te décourage, garde surtout les petits détails réalistes.

Étape 4 : connaître et utiliser tes forces

Les psychologues Christopher Peterson et Martin Seligman, figures de la psychologie positive, ont décrit 24 forces de caractère, comme la curiosité, la gentillesse, la persévérance, l'humour, la gratitude ou le courage. Leur questionnaire, le VIA Survey, est présenté par le Positive Psychology Center de l'Université de Pennsylvanie et se fait en ligne.

Que tu fasses le questionnaire ou non, demande-toi :

• Dans quelles situations est-ce que je me sens le plus énergique ?
• Qu'est-ce que les gens viennent me demander ?
• Qu'est-ce que je fais bien sans effort ?

Devenir meilleure, c'est souvent utiliser davantage tes forces, et de nouvelles façons. Une personne très curieuse peut s'inscrire à un atelier ; une personne très gentille peut écrire une lettre de remerciement chaque mois.

Étape 5 : choisir UN changement à la fois

Vouloir tout changer en même temps est la façon la plus sûre de tout abandonner. À partir de tes valeurs et de ta « meilleure vie possible », choisis un seul domaine pour les 90 prochains jours : ta santé, tes relations, ton organisation, ta créativité, ta carrière…

Puis transforme-le en petit geste concret :

• « Être plus présente avec mes enfants » devient « 15 minutes de jeu sans téléphone après le souper ».
• « Prendre soin de moi » devient « marcher 20 minutes trois fois par semaine ».
• « Apprendre » devient « lire 10 pages avant de dormir ».

Associe ce geste à une habitude existante (après le café, après le souper) et note-le chaque jour. Un geste petit et constant fait plus de chemin qu'un grand plan oublié.

Étape 6 : te traiter avec douceur en chemin

Tu vas rater des jours. C'est normal, et ça ne veut pas dire que tu as échoué. Des chercheuses de l'Université de Californie à Berkeley, Juliana Breines et Serena Chen, ont montré en 2012 que les personnes qui se traitaient avec compassion après une erreur étaient plus motivées à s'améliorer que celles qui se critiquaient.

Concrètement, quand tu manques une journée :

• remarque-le sans drame (« j'ai sauté ma marche hier ») ;
• rappelle-toi que tout le monde passe par là ;
• reprends dès le prochain moment possible, pas « lundi prochain ».

Devenir une meilleure version de soi, c'est aussi devenir quelqu'un qui se parle mieux.

Les petites choses qui changent beaucoup

Au-delà des grands objectifs, certaines habitudes simples rendent souvent la vie plus douce, pour toi et pour les autres :

• Dire merci plus souvent, et de façon précise.
• Tenir parole, même dans les petites choses.
• Écouter sans préparer ta réponse.
• Demander pardon quand tu te trompes.
• Faire un petit geste gentil sans attendre de retour.
• Prendre du temps seule pour réfléchir à ta semaine.

Un journal pour tout rassembler

Toutes ces étapes vont plus loin quand elles sont écrites au même endroit. Mon journal de Nouveau Départ 2027 a été pensé exactement pour ça : un bilan de ton année, la roue de vie, tes valeurs et ton mot de 2027 ; une section sur l'amour de soi (auto-compassion, limites, confiance) ; six objectifs phares avec des plans trimestriels, un plan de 90 jours et un tableau de visualisation ; des suivis d'habitudes et des rituels du matin et du soir ; puis 12 mois de suivi pour voir ton chemin.

Questions fréquentes

Par où commencer quand on veut changer sa vie ?

Commence par tes valeurs et par ce qui va déjà bien, puis choisis un seul domaine et un seul petit geste quotidien. Le reste viendra plus facilement une fois ce premier pas bien installé.

Combien de temps faut-il pour devenir une meilleure version de soi ?

Il n'y a pas de ligne d'arrivée. C'est un chemin, pas un examen. Donne-toi des repères, par exemple un bilan tous les 90 jours, pour voir tes progrès sans attendre la perfection.

Est-ce égoïste de vouloir s'améliorer ?

Non. Quand tu vis plus en accord avec tes valeurs et que tu prends soin de toi, tu as souvent plus de patience, d'énergie et de présence pour les gens que tu aimes.

Que faire si je me sens bloquée malgré tout ?

Parfois, ce qui bloque est plus lourd qu'un manque de motivation : fatigue intense, tristesse qui dure, période de deuil. Dans ces cas, ralentir et chercher du soutien, auprès d'une personne de confiance ou d'un professionnel, fait aussi partie du chemin.

Sources

• Greater Good Science Center (Université de Californie à Berkeley) : For the New Year, Try Imagining Your Best Possible Life (en anglais)
• Positive Psychology Center (Université de Pennsylvanie) : VIA Survey of Character Strengths (en anglais)
• PubMed : Self-compassion increases self-improvement motivation (Breines et Chen, 2012) (en anglais)

Cet article est écrit avec l'aide de l'intelligence artificielle et relu par l'équipe Lantern Days. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Voir notre page Intelligence artificielle.