Journal papier ou numérique (GoodNotes) : lequel choisir ? Avantages, limites et conseils

Tu veux commencer un journal, mais tu hésites : un beau cahier papier, ou un journal numérique sur ta tablette, dans une application comme GoodNotes ? La bonne réponse dépend surtout de toi : le papier est idéal si tu veux décrocher des écrans et aimes le geste d'écrire ; le numérique est pratique si tu as déjà une tablette avec un stylet, aimes tout avoir au même endroit et veux corriger, déplacer ou recommencer tes pages. Et bonne nouvelle : avec un stylet, tu écris quand même à la main. Voici de quoi t'aider à choisir.

Ce que dit la science sur l'écriture à la main

On entend souvent qu'écrire à la main est « meilleur pour le cerveau ». Que sait-on vraiment ?

En 2024, des chercheurs de l'Université norvégienne de sciences et de technologie (NTNU), Audrey van der Meer et Ruud van der Weel, ont publié une étude dans la revue Frontiers in Psychology. Des étudiants devaient soit taper un mot au clavier, soit l'écrire à la main avec un stylo numérique sur un écran, pendant qu'on enregistrait l'activité de leur cerveau. Écrire à la main augmentait la connexion entre plusieurs régions du cerveau, dont certaines liées à la mémoire, ce que la frappe au clavier ne faisait pas.

Deux nuances importantes :

L'étude n'a pas mesuré si les étudiants se souvenaient mieux des mots. On ne peut donc pas dire qu'écrire à la main fait « mieux apprendre ».
L'écriture à la main se faisait avec un stylet sur un écran. Ce qui compte, c'est le geste de tracer des lettres, pas la feuille elle-même. Un journal numérique rempli au stylet est donc, lui aussi, de l'écriture à la main.

Ce qui fait la différence, c'est surtout entre écrire et taper au clavier, pas entre papier et tablette.

Ce qui compte vraiment dans un journal

Une thérapeute du Centre médical de l'Université de Rochester, aux États-Unis, le résume bien : les bienfaits du journal viennent du processus, pas du résultat. Mettre ses émotions en mots aide à mieux les comprendre et à prendre du recul ; il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, ni de fréquence obligatoire. Elle précise même qu'écrire sur papier, taper ou dicter sur un appareil fonctionne aussi.

Le meilleur journal est donc celui que tu ouvriras vraiment. Le format sert à ça : te donner envie d'y revenir.

Les avantages du journal papier

Une vraie pause des écrans. Aucune notification, aucune tentation d'aller « juste vérifier » un message.
Le plaisir des sens : le papier, l'odeur, le bruit du crayon, les couleurs.
Aucune batterie, aucune application à mettre à jour.
Un objet souvenir qu'on garde dans un tiroir, qu'on relit dans dix ans, qu'on peut transmettre.
Idéal le soir, quand on veut s'éloigner du téléphone avant de dormir.

Les limites du journal papier

On ne peut pas effacer proprement ni déplacer une page.
Il faut le transporter, et il prend de la place sur l'étagère.
Un journal imprimé coûte un peu plus cher (papier, encre ou impression).
Si on le perd, tout est perdu.

Les avantages du journal numérique (GoodNotes, Notability et autres)

Tout au même endroit : tes journaux, ton agenda, tes listes, sur une seule tablette.
Effacer, recommencer, déplacer sans rature. Parfait pour les perfectionnistes.
Pages illimitées : tu peux dupliquer une page du jour autant de fois que tu veux.
Onglets cliquables pour sauter d'une section à l'autre en une seconde.
Sauvegarde dans le nuage, selon l'application et tes réglages.
Collages, autocollants numériques, photos à ajouter facilement.

Les limites du journal numérique

Il faut une tablette compatible et, idéalement, un stylet : c'est un investissement si tu n'en as pas déjà.
La tablette reste un écran : les notifications et les autres applications peuvent te distraire (active le mode Ne pas déranger).
Le glissement du stylet sur la vitre peut sembler moins naturel qu'un crayon sur du papier.
Il faut recharger la batterie.

Comment rendre l'écriture sur tablette plus agréable

Si tu choisis le numérique, deux accessoires changent vraiment l'expérience. Le premier est un bon stylet : il permet d'écrire avec précision, d'appuyer plus ou moins fort et de poser la main sur l'écran sans faire de traits. Le second est un protecteur d'écran « effet papier » : sa surface légèrement texturée donne au stylet une petite résistance, plus proche d'un crayon sur une feuille, et réduit les reflets.

Vérifie toujours la compatibilité du stylet et du protecteur avec le modèle exact de ta tablette avant de commander.

Et pourquoi pas les deux ?

Beaucoup de gens combinent les formats :

Numérique pour planifier (agenda, objectifs, listes) parce qu'on y revient souvent et qu'on modifie beaucoup.
Papier pour ressentir (gratitude, journal du soir, deuil) parce qu'on veut un moment loin des écrans et un objet à garder.

Une autre option : un journal numérique à imprimer. Tu le remplis sur la tablette, ou tu imprimes seulement les pages que tu veux utiliser à la main.

Nos journaux : à toi de choisir

Tous les journaux Lantern Days sont des fichiers PDF numériques, en français et en anglais, avec des onglets cliquables. Tu peux les ouvrir dans une application de notes qui accepte les PDF (comme GoodNotes ou Notability) et écrire au stylet, ou les imprimer pour les remplir à la main. Le même journal, deux façons de l'utiliser.

Pour planifier ton année, un objectif à la fois :

Pour un moment de gratitude, matin et soir :

Comment choisir en 4 questions

As-tu déjà une tablette avec un stylet ? Si oui, le numérique ne te coûte presque rien de plus. Sinon, commence par le papier.
Veux-tu passer moins de temps devant les écrans ? Le papier t'offre une vraie coupure.
Aimes-tu effacer et recommencer ? Le numérique est fait pour toi.
Veux-tu garder un souvenir physique ? Le papier, ou un PDF imprimé à la fin de l'année.

Questions fréquentes

Est-ce qu'écrire sur une tablette avec un stylet, c'est comme écrire à la main ?

Oui, en ce qui concerne le geste. Dans l'étude de l'Université norvégienne de sciences et de technologie publiée en 2024, l'écriture « à la main » se faisait justement avec un stylo numérique sur un écran, et c'est ce geste qui se distinguait de la frappe au clavier.

Qu'est-ce que GoodNotes ?

GoodNotes est une application de prise de notes pour tablette qui permet d'importer des fichiers PDF et d'écrire dessus avec un stylet, comme sur du papier. D'autres applications, comme Notability, fonctionnent de façon semblable.

Puis-je imprimer un journal numérique ?

Oui, si c'est un fichier PDF fait pour ça. Les journaux Lantern Days peuvent s'utiliser sur tablette ou s'imprimer à la maison.

Le papier est-il vraiment mieux pour le bien-être ?

Les bienfaits d'un journal viennent surtout du fait d'écrire régulièrement ce que tu vis et ressens. Le papier aide à décrocher des écrans, mais le meilleur format reste celui que tu utiliseras vraiment.

Sources

Cet article est écrit avec l'aide de l'intelligence artificielle et relu par l'équipe Lantern Days. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Voir notre page Intelligence artificielle.