La roue de la vie : faire le point sur les 8 sphères de ta vie

La roue de la vie est un exercice simple pour faire le point sur ta vie en quelques minutes. Tu dessines un cercle divisé en huit parts (par exemple santé, famille, travail, argent, loisirs), tu donnes à chacune une note de satisfaction de 0 à 10, puis tu relies les points : la forme obtenue te montre d'un coup d'œil où tu te sens bien et où tu as besoin d'attention. Voici comment la faire, les questions à te poser et comment choisir par où commencer.

D'où vient la roue de la vie

La roue de la vie est un outil très utilisé en coaching. Elle est présentée notamment dans Co-Active Coaching, un ouvrage de référence de Henry Kimsey-House, Karen Kimsey-House et Phillip Sandahl, et elle sert de base à des exercices proposés par des universités, comme Texas A&M. L'idée est simple : au lieu de penser à ta vie comme un grand tout flou, tu la découpes en morceaux plus faciles à regarder.

Un point important : la roue est une photo de ta satisfaction aujourd'hui, pas un bulletin ni un jugement sur ton passé. Le but n'est pas d'avoir 10 partout. Le but est que ta « roue » roule un peu plus doucement.

Les 8 sphères classiques

Voici les huit sphères les plus souvent utilisées :

Environnement : ta maison, ton quartier, l'espace où tu vis.
Carrière ou occupation : ton travail, tes études, ton rôle au quotidien.
Famille et amis : tes liens avec tes proches.
Couple ou vie amoureuse : ta relation, ou ta façon de vivre ta vie amoureuse si tu es seule.
Développement personnel : apprendre, grandir, te découvrir.
Argent : ton rapport à tes finances, ton sentiment de sécurité.
Santé : ton énergie, ton sommeil, ton corps.
Plaisir et loisirs : le jeu, la détente, ce qui te fait du bien juste parce que tu aimes ça.

Tu peux renommer, fusionner ou ajouter des sphères. Par exemple, certaines remplacent « Couple » par « Moi », ajoutent « Spiritualité » ou séparent « Enfants » et « Amis ». C'est ta roue : elle doit refléter ta vie.

Comment faire ta roue de la vie en 5 étapes

1. Dessine ta roue

Trace un grand cercle et divise-le en huit parts, comme une pizza. Écris le nom d'une sphère dans chaque part. Le centre vaut 0, le bord extérieur vaut 10.

2. Donne une note à chaque sphère

Pour chaque sphère, demande-toi : « À quel point suis-je satisfaite de cette partie de ma vie, en ce moment ? » Note de 0 (pas du tout satisfaite) à 10 (très satisfaite). Va vite, fie-toi à ta première impression. Il n'y a pas de bonne réponse.

3. Relie les points

Fais un point sur chaque rayon à la hauteur de ta note, puis relie les points entre eux. Tu obtiens une forme à l'intérieur de ton cercle. Colorie-la si tu veux.

4. Regarde la forme

Une question imagée, utilisée par les coachs, aide beaucoup : si cette roue était un pneu de ta voiture, est-ce que le trajet serait doux ou plein de cahots ? Note ce que tu remarques. Une sphère très basse ? Une sphère plus haute que tu ne le pensais ? Un déséquilibre entre deux sphères ?

5. Choisis une seule sphère

C'est l'étape la plus importante. Ne tente pas de tout améliorer à la fois. Choisis la sphère que tu as le plus envie de changer, ou celle où un petit changement ferait le plus de différence. Ce n'est pas toujours la note la plus basse.

Les questions à te poser

Une fois ta sphère choisie, prends quelques minutes pour écrire tes réponses :

Pourquoi ai-je donné cette note ? Qu'est-ce qui fonctionne déjà ?
À quoi ressemblerait un 10 pour moi, concrètement ?
Qu'est-ce qui ferait passer ma note d'un ou deux points ?
Quelle est une première action que je peux faire cette semaine ?
Qu'est-ce qui pourrait me freiner, et comment je peux m'y préparer ?
Comment saurai-je que j'avance ?

Garde la barre basse : passer de 4 à 6 est une très belle victoire.

Pourquoi un seul changement à la fois

L'American Psychological Association le rappelle : essayer de changer trop de choses en même temps mène souvent à l'abandon. Elle conseille de te concentrer sur un changement, de le découper en petites étapes mesurables, puis d'ajouter un nouvel objectif quand le premier est devenu une habitude. Elle suggère aussi de trouver une personne pour t'encourager et de te parler avec bienveillance si tu fais un faux pas.

La roue de la vie s'accorde parfaitement avec ce conseil : elle t'aide à choisir où mettre ton énergie, pour ne pas t'éparpiller.

Refaire ta roue au fil de l'année

La roue de la vie devient encore plus utile quand tu la refais régulièrement. Tous les trois mois, par exemple, ou au début de chaque saison. Compare tes roues :

Quelles sphères ont monté ?
Lesquelles ont baissé, et pourquoi ?
Est-ce que la sphère choisie a bougé ? Faut-il continuer ou en choisir une autre ?

Il est normal que certaines sphères baissent pendant que tu en travailles d'autres. Une période chargée au travail, un deuil ou l'arrivée d'un bébé changent tout l'équilibre. La roue t'aide simplement à le voir, sans te juger.

Ta roue de la vie dans ton journal

Notre journal Nouveau Départ 2027 commence par un bilan de 2026 et une page de roue de vie, suivies de tes valeurs et de ton mot de l'année. Il t'aide ensuite à transformer ce que tu as vu dans ta roue en objectifs phares, en plans trimestriels et en suivis mensuels. Tu peux refaire ta roue à chaque trimestre et voir ton chemin au même endroit.

Faire la roue de la vie à deux ou avec les enfants

Tu peux aussi proposer l'exercice à ton ou ta partenaire : chacun fait sa roue de son côté, puis vous les comparez avec curiosité, sans débattre des notes. C'est une belle façon de comprendre ce que l'autre vit.

Avec les enfants plus vieux, on peut simplifier la roue en six sphères faciles : école, amis, famille, jeux, corps et sommeil, émotions. Leurs réponses ouvrent souvent de belles conversations.

Questions fréquentes

C'est quoi, la roue de la vie ?

C'est un exercice de coaching qui divise ta vie en sphères (souvent huit) que tu notes de 0 à 10 selon ta satisfaction. La forme obtenue te montre rapidement les sphères équilibrées et celles qui demandent de l'attention.

Quelles sont les 8 sphères de la roue de la vie ?

Les plus courantes sont : environnement, carrière, famille et amis, couple, développement personnel, argent, santé, plaisir et loisirs. Tu peux les adapter à ta vie, par exemple en ajoutant la spiritualité ou un espace juste pour toi.

Faut-il viser 10 partout ?

Non. La roue n'est pas un examen. Le but est de trouver un meilleur équilibre pour toi, pas d'être parfaite dans chaque sphère. Une roue un peu plus ronde, même avec des notes moyennes, roule souvent mieux qu'une roue avec quelques 10 et quelques 2.

À quelle fréquence refaire sa roue de la vie ?

Tous les trois mois est un bon rythme, ou au moment de ton bilan de fin d'année. La refaire régulièrement t'aide à voir tes progrès et à ajuster tes priorités.

Sources

Cet article est écrit avec l'aide de l'intelligence artificielle et relu par l'équipe Lantern Days. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Voir notre page Intelligence artificielle.