Perdre son emploi : reprendre confiance et rebondir, étape par étape

Perdre son emploi, c'est un choc. Pour rebondir, commence par t'occuper de l'essentiel (tes droits, ton budget, ta demande d'assurance-emploi), puis donne-toi le droit d'avoir de la peine avant de reconstruire, une petite étape à la fois, ta routine et ta confiance. Une mise à pied ou un licenciement ne dit rien de ta valeur. C'est une transition difficile, et il existe des façons douces et concrètes de la traverser.

Pourquoi perdre son emploi fait si mal

Le travail ne nous donne pas seulement un salaire. Le guide HelpGuide, un organisme américain d'information en santé mentale, rappelle qu'une perte d'emploi peut aussi enlever :

• ta routine : l'heure du réveil, le trajet, les pauses ;
• ton sentiment de contrôle : tout à coup, des décisions importantes t'échappent ;
• une partie de ton identité : ton titre, ton rôle, ta place dans une équipe ;
• des liens : les collègues que tu voyais chaque jour.

C'est pourquoi on vit souvent une forme de deuil : incrédulité, colère, honte, peur, tristesse. Ces émotions sont normales. HelpGuide recommande de reconnaître cette perte plutôt que de faire comme si de rien n'était.

Les premières démarches (la première semaine)

Avant de penser à la suite, quelques gestes pratiques peuvent enlever une partie du stress. L'Agence de la consommation en matière financière du Canada en propose plusieurs.

Vérifie ce qui t'est dû

Ton employeur pourrait te devoir de l'argent : indemnité de départ, paie de vacances, préavis. Relis ta lettre d'embauche, ton contrat ou le guide des employés. Les règles de calcul relèvent de ta province ou de ton territoire (au Québec, la Commission des normes, de l'équité, de la santé et de la sécurité du travail, ou CNESST).

Fais ta demande d'assurance-emploi rapidement

Le gouvernement du Canada conseille de faire ta demande dès que tu cesses de travailler, même si tu n'as pas encore tous tes documents, car les versements peuvent prendre un certain temps à commencer. Aux États-Unis, chaque État gère son propre programme d'assurance chômage.

Revois ton budget

Note tes dépenses, sépare l'essentiel du reste et repère ce que tu peux réduire pour un temps. Utiliser une épargne d'urgence, si tu en as une, peut t'éviter de t'endetter.

Vérifie tes assurances

Certaines assurances liées à une carte de crédit, à un prêt ou à une hypothèque couvrent les paiements en cas de perte d'emploi. Lis bien ta police, et continue de faire au moins les paiements minimums en attendant la réponse.

Vivre le choc sans te juger

Une fois l'essentiel réglé, donne-toi du temps. Tu n'as pas à envoyer 50 CV dès le lundi.

• Parle de ce qui t'arrive à des personnes de confiance. HelpGuide souligne que l'isolement aggrave souvent le stress.
• Sois honnête avec ta famille, et donne aux enfants des explications simples, adaptées à leur âge : « Maman ne travaille plus à cet endroit. On va s'organiser, et tout le monde va être correct. »
• Écris ce que tu ressens. Mettre la colère, la peur ou la honte sur papier aide à les sortir de ta tête, surtout le soir.
• Évite les échappatoires qui font du tort à long terme, comme l'alcool pour « décrocher ».

Pour les premières semaines, un journal guidé avec une page courte par jour peut t'aider à déposer tes émotions sans te perdre dedans.

Garder une routine (même sans patron)

Sans horaire, les journées peuvent devenir longues et floues. HelpGuide et l'Association américaine de psychologie (APA) recommandent tous deux une structure simple.

Une journée type pourrait ressembler à ceci :

• le matin : réveil à heure fixe, déjeuner, une marche de 20 minutes ;
• un bloc de travail de deux ou trois heures pour la recherche d'emploi ;
• l'après-midi : une activité qui te fait du bien (sport, lecture, projet créatif, bénévolat) ;
• le soir : un moment pour noter ce que tu as fait, même de petites choses.

Bouger régulièrement, même un peu, aide à gérer le stress. Dormir à des heures régulières aussi.

Reprendre confiance en toi

Après une perte d'emploi, la petite voix intérieure devient souvent dure : « Je ne vaux rien », « Personne ne voudra de moi. » Voici quelques façons de la remettre à sa place.

Fais la liste de tes forces

Écris au moins dix choses que tu sais faire, des projets dont tu es fière, des compliments que tu as reçus. Relis cette liste avant chaque entrevue.

Rappelle-toi ce qui t'a aidée avant

L'APA conseille de puiser dans ton passé : comment as-tu traversé d'autres périodes difficiles ? Quelles forces as-tu utilisées ? Elles sont encore là.

Définis-toi au-delà de ton emploi

Tu es aussi une amie, une mère, une sœur, une créative, une bénévole, une sportive. HelpGuide suggère de nourrir ces parties de ta vie pendant la recherche : elles donnent du sens et de l'énergie.

Remets les choses en perspective

Les pensées catastrophes (« je ne retrouverai jamais rien ») sont courantes. Demande-toi : « Qu'est-ce qui est vraiment prouvé ? Qu'est-ce que je dirais à une amie dans ma situation ? »

Préparer la suite, une petite étape à la fois

L'APA recommande de découper les gros problèmes en petites étapes et d'avancer régulièrement vers tes objectifs. Une recherche d'emploi se découpe très bien :

1. Clarifier ce que tu veux (le même métier ? une réorientation ? un autre horaire ?).
2. Mettre ton CV et ton profil LinkedIn à jour.
3. Dresser une liste de 20 personnes à contacter dans ton réseau.
4. Fixer un petit objectif hebdomadaire : par exemple trois candidatures ciblées et deux cafés-réseautage.
5. Noter tes progrès chaque vendredi.

C'est aussi un bon moment pour te demander ce que tu veux vraiment pour la prochaine année. Notre journal Nouveau Départ t'aide à fixer des objectifs réalistes, à faire un plan mois par mois et à prendre soin de toi en chemin.

Quand demander de l'aide

Si l'anxiété ou la tristesse t'empêchent de dormir, de manger ou de fonctionner pendant plusieurs semaines, parle à ta médecin ou à une psychologue. Beaucoup d'employeurs offrent un programme d'aide aux employés (PAE) qui reste parfois accessible quelque temps après le départ : informe-toi. Et si tu as des pensées de te faire du mal, demande de l'aide tout de suite.

Questions fréquentes

Que faire en premier après une perte d'emploi ?

Vérifie ce que ton employeur te doit, demande ton relevé d'emploi, fais ta demande d'assurance-emploi rapidement et revois ton budget. Ensuite seulement, prends le temps de souffler avant de planifier la recherche.

Comment parler de mon licenciement en entrevue ?

Reste brève, honnête et tournée vers l'avenir : explique en une ou deux phrases ce qui s'est passé (restructuration, fin de projet), ce que tu as appris, puis parle de ce que tu cherches maintenant. Évite de critiquer ton ancien employeur.

Est-ce normal d'avoir honte après un licenciement ?

Oui, c'est une émotion très fréquente. Pourtant, les mises à pied touchent des personnes compétentes dans tous les domaines. En parler avec des proches ou d'autres personnes qui l'ont vécu aide souvent à alléger ce poids.

Combien de temps faut-il pour retrouver un emploi ?

Cela varie beaucoup selon ton domaine, ta région et le marché du travail. Plutôt que de te fixer une date, concentre-toi sur ce que tu contrôles : tes actions de chaque semaine.

Sources

• Gouvernement du Canada, Agence de la consommation en matière financière : Perdre votre emploi
• HelpGuide : Job Loss and Unemployment Stress (en anglais)
• American Psychological Association : Building your resilience (en anglais)

Cet article est écrit avec l'aide de l'intelligence artificielle et relu par l'équipe Lantern Days. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Voir notre page Intelligence artificielle.