Se sentir seule pendant les Fêtes : 10 idées douces pour traverser la saison

Se sentir seule pendant les Fêtes est beaucoup plus courant qu'on le croit. Pour traverser la saison, rappelle-toi que tu n'es pas la seule à le vivre, prévois ta journée à l'avance, fais un petit pas vers les autres, prends soin de toi et laisse tomber l'image du Noël parfait. La solitude n'est pas un échec personnel. C'est un signal qui te dit que tu as besoin de lien, et ce besoin mérite toute ta douceur.

Que tu passes Noël seule pour la première fois ou que tu te sentes seule même entourée de monde, voici des idées simples pour te sentir un peu plus accompagnée.

Pourquoi la solitude pèse plus pendant les Fêtes

Le reste de l'année, la solitude se fait parfois discrète. En décembre, elle devient plus visible. Les publicités, les films et les réseaux sociaux montrent des tables pleines, des familles réunies, des couples qui s'échangent des cadeaux. Mental Health First Aid rappelle que la culture populaire et les réseaux sociaux présentent souvent une version idéalisée des Fêtes, ce qui peut accentuer l'impression d'être à part.

La solitude des Fêtes peut avoir plusieurs visages :

• vivre seule et ne pas avoir de famille proche ou disponible ;
• une séparation ou un divorce, avec un premier Noël différent ou des enfants chez l'autre parent ;
• un deuil, quand la personne qui manque prenait beaucoup de place pendant les Fêtes ;
• un déménagement loin des tiens ;
• un travail qui t'empêche de te joindre aux réunions ;
• te sentir seule en groupe, quand personne autour ne semble vraiment te comprendre.

Il est important de distinguer être seule et se sentir seule. Certaines personnes passent les Fêtes seules par choix et s'y sentent bien. D'autres sont entourées et se sentent pourtant très isolées. Ce qui compte, c'est ce que tu ressens, pas le nombre de personnes à ta table.

Ce que dit la santé publique sur le lien social

Le Surgeon General des États-Unis (le médecin en chef du pays) a fait du lien social une priorité de santé publique. Son bureau explique que la solitude et l'isolement sont associés à des risques pour la santé, et que chacun de nous a un rôle à jouer pour favoriser les liens. Le message est simple : avoir besoin des autres n'a rien de faible. C'est profondément humain.

1. Rappelle-toi que tu n'es pas seule à le vivre

C'est le premier conseil de Mental Health First Aid : savoir que beaucoup de gens se sentent isolés pendant les Fêtes. Cette pensée ne fait pas disparaître la peine, mais elle enlève une partie de la honte. Tu n'as rien fait de mal. Tu vis une émotion que des millions de personnes ressentent aussi en ce moment.

2. Prévois ta journée à l'avance

Le jour de Noël ou du Jour de l'An est souvent plus difficile quand il arrive sans plan. Quelques jours avant, écris ce que tu aimerais faire :

• le matin : un déjeuner que tu aimes, une marche dehors, de la musique ;
• l'après-midi : un appel vidéo, un film réconfortant, un bricolage, un livre ;
• le soir : un bon repas, un bain, quelques lignes dans ton journal.

Avoir un fil pour ta journée t'aide à ne pas te sentir perdue dans les heures vides.

3. Fais un petit pas vers les autres

Mental Health First Aid suggère de renouer avec les gens : parler à une voisine ou à un collègue, envoyer des cartes de Noël, appeler une vieille amie, participer à un événement des Fêtes. Le pas peut être tout petit :

• écrire un texto à quelqu'un à qui tu penses ;
• envoyer une carte écrite à la main ;
• répondre oui à une invitation, même pour une heure ;
• proposer un café en janvier à une personne que tu aimerais mieux connaître.

Souvent, l'autre personne attendait aussi un signe.

4. Accepte les invitations, même imparfaites

Une invitation chez une collègue, un souper communautaire, une fête de quartier : ce n'est peut-être pas le Noël dont tu rêvais, mais ces moments peuvent apporter de la chaleur. Tu peux arriver tard, partir tôt et garder ta propre voiture. Te donner une porte de sortie rend souvent plus facile d'y aller.

5. Fais du bénévolat

Aider les autres est l'une des pistes proposées par Mental Health First Aid : servir un repas dans un organisme, donner du temps à un refuge pour animaux, emballer des cadeaux pour une collecte. Le bénévolat te met en contact avec d'autres personnes autour d'un but commun, sans pression de faire la conversation. Au Canada comme aux États-Unis, le 211 peut t'aider à trouver les organismes et les activités près de chez toi pendant les Fêtes.

6. Crée tes propres traditions

Si les traditions d'avant ne sont plus possibles, tu peux en créer de nouvelles, juste pour toi :

• un film de Noël et un chocolat chaud le 24 au soir ;
• une marche dans un quartier illuminé ;
• cuisiner une recette de ton enfance ;
• t'offrir un petit cadeau emballé, à ouvrir le matin ;
• écrire une lettre à la personne que tu seras dans un an.

Une tradition, c'est simplement un geste qui revient et qui te fait du bien.

7. Prends soin de ton corps

La fatigue rend la solitude plus lourde. Mental Health First Aid conseille de garder de bonnes habitudes : dormir suffisamment, bouger, manger des repas nourrissants et garder du temps pour tes passe-temps. Même une courte marche à la lumière du jour peut changer un peu la couleur d'une journée.

8. Fais attention aux réseaux sociaux

Les photos parfaites des autres ne montrent qu'une seconde de leur journée. Si faire défiler ton fil te laisse plus triste, donne-toi la permission de t'en éloigner pendant les Fêtes. Notre article sur la détox numérique propose des façons douces d'y arriver.

9. Remarque ce qui est là

Mental Health First Aid parle aussi de te concentrer sur ce que tu as plutôt que de te comparer. Il ne s'agit pas de te forcer à être reconnaissante, ni de nier ta peine. Seulement de remarquer, chaque soir, une ou deux petites choses qui ont été douces : un message reçu, la neige qui tombe, une chanson, ton chat sur tes genoux. Ces petits points de lumière ne remplacent pas les liens qui te manquent, mais ils t'aident à traverser les journées.

Si tu aimerais un endroit pour les noter, notre journal Chaque jour, Merci te propose une page simple par jour, avec des questions douces pour les soirs où l'inspiration manque.

10. Parles-en

Dire à quelqu'un « je me sens seule ces temps-ci » demande du courage, mais c'est souvent le début d'un vrai lien. Si la solitude dure, si elle s'accompagne d'une grande tristesse ou si tu n'arrives plus à fonctionner, parles-en à ton médecin, au 811 ou à un professionnel. Et si tu as des pensées de te faire du mal, ne reste pas seule avec cela : il y a des personnes prêtes à t'écouter jour et nuit, même le 25 décembre.

Si la solitude vient d'un deuil

Quand la solitude des Fêtes vient de l'absence d'une personne aimée, elle se mêle au deuil. Sois particulièrement douce avec toi. Notre article sur le premier Noël après un décès propose des idées pour honorer la personne et traverser la journée.

Questions fréquentes

Est-ce normal de se sentir seule à Noël ?

Oui. Beaucoup de personnes se sentent seules pendant les Fêtes, qu'elles vivent seules ou non. Les images de familles réunies partout rendent ce sentiment plus fort à cette période de l'année.

Que faire si je passe Noël seule ?

Prévois ta journée à l'avance avec des moments que tu aimes, planifie un appel ou une visite, sors dehors et pense au bénévolat ou aux activités communautaires. Le 211 peut t'aider à trouver ce qui existe près de chez toi.

Comment aider une personne seule pendant les Fêtes ?

Invite-la, même pour un dessert, appelle-la le jour de Noël ou envoie-lui une carte. Un simple « je pense à toi » peut compter beaucoup pour quelqu'un qui se sent isolé.

Quand la solitude devient-elle inquiétante ?

Si elle dure longtemps, s'accompagne d'une tristesse profonde, de difficultés à dormir ou à fonctionner, ou de pensées de te faire du mal, demande de l'aide. Tu peux appeler ou texter le 9-8-8 en tout temps.

Sources

• Mental Health First Aid : Loneliness, how to cope during the holiday season (en anglais)
• U.S. Department of Health and Human Services : Social Connection, Surgeon General (en anglais)
• Mayo Clinic Health System : Tips to fend off holiday stress (en anglais)

Cet article est écrit avec l'aide de l'intelligence artificielle et relu par l'équipe Lantern Days. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Voir notre page Intelligence artificielle.